筋トレで二頭と肩をデカくしたいなら、バーベルがおすすめ!

なんといっても目立つ、肩と二頭筋!

いろんな方がマシンやダンベルでおすすめのやりかたをごしょうかいしてくださってますが

わたくしの個人的なおすすめはなんといっても

バーベルです!

今回はおすすめの種目と理由をお話いたします。

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追い込むためにはチーティングとドロップセット

マシンとかダンベルを使った種目も沢山ご紹介されていますが

私自身の体感としては

基本、

バーベルでストリクトなフォームでなんレップかおこなったあとに

①反動(チーティング)でガンガンあげて

それでもあがらなくなったら

②重量を半分にして、さらにチーティングでガンガン追い込む

③上がらなくなったらさらに軽くして、限界まで追い込む

これがいちばん効きます!

はたからみたらフォームはめちゃくちゃ、重量はかなしいくらいの軽いやつになっちゃいますが

やってる本人は「地獄」

対象筋に恐ろしいくらいの焼け付くような感覚がきます!

そのためには

やはりなんといってもバーベル

最近のジムはバーベルの固定重量のセットがない

ちょっと前までは、中野のゴールドなんかにもプレートを予めセッティングした

バーベルセットのコーナーがあったのですが

いつのまにかなくなってしまい

そのつどプレートをセットしなくちゃいけなくなりました。

あれ便利だったのですがね

なにか問題があって、やめちゃったのでしょうね。

けれど、二頭筋と肩の種目に関しては

ある程度の重量で、チーティングとドロップセットの複合技でやると

とんでもない「バーン(焼け付くような感覚)」効果は半端じゃないです!

 

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