肩のトレーニング、アップライトロウが意外にもいい感じ!

こんにちは!

本日は肩のトレーニングを行いました。

昔は、わりと得意だった肩トレが

数年間のサボりトレーニングによって

弱点部位になりさがりました!

トレーニングはじめた頃は代々木の健康体力研究所のジムで

バーベルのスタンディングでバックプレスをしていました。最初はストリクトなフォームでやって

上がらなくなったらチーティング使って追い込んでました。この頃は肩を褒められることが多かったような気がします。

サイドレイズはフィーリングはいいのにあまり効かない

つるんと細くなってしまいました。

スポンサーリンク

最近取り入れた種目

アップライトロー

今のジムにはストレートバーがなくて残念なのですが

かなりストレッチを意識してやってます。

ケーブルのレイズ

スタート位置は腕を身体の前で斜めに交差するように構えます。

三角筋の筋繊維と起始と停止を意識してめいっぱいストレッチをかけます

筋肉のひっぱられ感とウェイトを感じるところでしっかりキープしてから

動作に入ります。

フィニッシュは収縮させてしっかり「キャッチ!」

これを意識してやってたら

1ヶ月ほどでかなり肩が良くなってきました!

お試しください。

Follow me!

コメント